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Muskelaufbau eiweiß
Bei der genauen Menge, wie oft du einen Eiweißshake trinken solltest, sind folgende Aspekte zu beachten: Auch an Tagen, an denen kein Training stattfindet, muss der Proteinbedarf gedeckt werden. Eiweiß, ja – aber du brauchst auch Kohlenhydrate, um im Training Leistung zu bringen! Für den Muskelaufbau ist nicht nur das viel beschworene Eiweiß essenziell, sondern vor allem erst einmal Energie. Grund: Sowohl Aufbau als auch die Versorgung der neuen Muskelstruktur verbrauchen „Treibstoff“. Die Behauptung, man könne in einer Mahlzeit nur eine gewisse Menge des essenziellen Nährstoffs aufnehmen, hält sich dagegen sehr hartnäckig in der Fitness-Szene. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind die wichtigsten essentiellen Makronährstoffe innerhalb der Ernährung. Eiweiß oder auch Protein genannt, kann der Körper nicht, wie Kohlenhydrate und Fett speichern. Deswegen ist er auf eine regelmäßige Zufuhr angewiesen. Wer etwa mit MItte 50 den Muskelaufbau beginnt und seinem Körper zuvor eher wenig Beachtung geschenkt hat, kann gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: zum einen werden in kürzester Zeit große Muskelgruppen trainiert, zum anderen verbraucht der Körper eben wegen dieser großen Muskelgruppen eine Menge Energie. Eiweiße oder Proteine, wie sie genannt werden sind essenziell für den Muskelaufbau. Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und erwarten signifikante Unterschiede im Muskelaufbau, ohne genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Lebensmitteln, wie Hähnchenfleisch, Eier, Fisch oder Haferflocken besitzen einen hohen Proteingehalt.
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Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio und erwarten signifikante Unterschiede im Muskelaufbau, ohne genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Lebensmitteln, wie Hähnchenfleisch, Eier, Fisch oder Haferflocken besitzen einen hohen Proteingehalt. Wenn Muskelreiz und Aminosäuren gleichzeitig vorhanden sind, denkt man, der Muskelaufbau müsse besonders effektiv verlaufen. Zwischen Menschen, die vor, während oder nach dem Training Eiweiß zu sich genommen hatten, zeigte sich kein Unterschied im Muskelwachstum. Nüsse sind eine gesunde vegane Eiweißquelle. Besonders die Erdnuss und die Mandel enthalten einen besonders großen Anteil an Proteinen. Die Erdnuss enthält auf 100g sogar fast ein Drittel Eiweiß. Die beiden Nüsse sind daher exzellente pflanzliche Proteinquellen, die du ganz einfach in deine Ernährung integrieren kannst. . 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